Cara dan Tips Aman Menaikkan Berat Badan Tanpa Obat
Menaikkan Berat Badan Secara Aman Tanpa Obat
Tubuh terlalu kurus terlihat kurang menarik. Menambah berat badan dapat dimulai dengan mencukupi kebutuhan kalori dalam tubuh dan dalam jumlah yang lebih dari kebutuhan, seperti mengkonsumsi makanan untuk menambah berat badan dalam jumlah lebih banyak. Anda juga dapat mencoba cara menambah berat badan berikut in.
Cara Menambah Berat Badan :
- Tingkatkan porsi makan atau makan lebih sering.
Cara yang satu ini sudah tidak asing lagi untuk menambah berat badan. Dengan meningkatkan porsi makan, maka tubuh akan mendapatkan lebih banyak asupan untuk membentuk tubuh yang berisi. Anda juga dapat untuk makan lebih sering, misalnya sebelumnya makan hanya 3 kali sehari dan dalam porsi yang kecil, maka anda bisa meningkatkan nya menjadi 4 sampai 5 kali sehari dalam porsi kecil juga.
- Perbanyak konsumsi karbohidrat
Berbagai makanan yang mengandung karbohidrat, seperti : buah-buahan, sayuran, nasi merah dan makanan yang berbahan dasar dari gandum seperti sereal dan roti. Makanan berbahan dasar gandum merupakan makanan yang kaya akan kandungan serat dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.
- Mencukupi kebutuhan protein
Sumber protein yang sehat dapat berasal dari daging ayam, ikan, dan kacang-kacangan yang dapat untuk mencukupi kebutuhan protein yang diperlukan oleh tubuh.
- Mencukupi kebutuhan mineral
Sumber mineral dapat diperoleh dari buah-buahan, susu, keju, sayuran hijau, daging merah, serta kacang-kacangan untuk mencukupi kebutuhan mineral yang diperlukan oleh tubuh.
- Mencukupi kebutuhan vitamin
Sumber vitamin yang diperoleh dari berbagai aneka buah-buahan, seperti : stroberi yang mengandung vitamin C atau pisang yang kaya akan kandungan vitamin E.
- Mencukupi kebutuhan lemak
Sumber lemak sehat seperti asam lemak tak jenuh ganda, omega 3, dan omega 6. Sumber lemak omega 3 dapat diperoleh dari ikan dan kacang kenari. Sedangkan sumber lemak omega 6 dapat diperoleh dari minyak sayur seperti kelapa, minyak biji matahari, jagung.
- Hindari minum sebelum makan
Minum air putih sebelum makan dianjurkan bagi yang sedang menjalani program diet, namun tidak di anjurkan untuk menambah berat badannya. Minum air sebelum makan dapat membuat perut merasa kenyang terlebih dahulu sehingga porsi makanan pun berkurang karena telah terisi oleh minuman yang diminum sebelum makan tersebut.
- Hindari begadang
Apabila berniat untuk menambah berat badan, maka diharuskan untuk menghilangkan kebiassan begadang, kecuali ada hal yang penting yang harus dilakukan. Tubuh memerlukan istirahat yang cukup terutama pada malam hari. Pada malam hari adalah saat tubuh beristirahat setelah beraktifitas seharian. Dengan beristirahat pada malam hari, tubuh akan memulihkan kondisi dan memperbaiki fungsi organnya.
- Hindari kafein
Anda harus berfikir ulang untuk mengkonsumsi kafein dalam menjalankan program untuk menambah berat badan. Hal ini karena kafein yang terkadnung dalam kopi bertindak sebagai penahan nafsu makan. Kandungan asam dalma kopi dapat meningkatkan asam lambung yang pada akhirnya meningkatkan resiko terjadinya sakit maag dan semakin dapat membuat tubuh mengalami kesulitan untuk makan.
- Berhenti merokok
Bagi para perokok aktif, mungkin tubuh kurus disebabkan karena kebiasaan merokok. Hal ini karena rokok sama halnya dengan kafein yang membuat menjadi kurang nafsu makan dan merusak fungsi organ-organ lainnya dalam tubuh . Alangkan baiknya untuk segera menghentikkan kebiasaan merokok. Selain dapat membahayakan diri sendiri, merokok juga dapat membahayakan orang-orang di sekitar bila asapnya terhirup dapat mengakibatkan asma.
- Perbanyak camilan
Camilan juga dapat berdampak baik dalam proses penambahan berat badan, terutama bagi yang kurang memiliki nafsu makan. Camilan dapat mencukupi kebutuhan kalori yang dibutuhkan oleh tubuh.
- Minum susu secara rutin
Biasakanlan minum susu walaupun sudah beranjak dewasa. Hal ini karena susu selain sehat juga dapat menambah berat badan . Disarankan untuk minum susu 2 kali sehari. Susu termasuk penting yang harus kita konsumsi, karena termasuk kedalam kelompok makanan 4 sehat 5 sempurna.
- Olahraga
Walaupun mengkonsumsi banyak makanan sehat dan melakukan semua cara untuk menambah berat badan, namun jarang berolahragam maka usaha yang telah dilakukan pun bisa sia-sia. Bahkan membuat anda gemuk yang tidak sehat. Semua cara menambah berat badan harus perlu diimbangi dengan aktivitas olahraga secara teratur. anda dapat melakukan olahraga ringan seperti bersepeda, atau joging.
Itulah cara dan tips aman menaikkan berat badan tanpa obat, semoga berguna, dan selamat mencoba.
